Подтягивания – метод интервалов

Подтягивания на турнике

Представляю вашему вниманию очередной метод увеличения подтягиваний на перекладине(турнике). Данный метод рассчитан на людей для которых подтягивания проблема, и является эффективным для увеличения подтягиваний до 10 раз + поможет создать “базу” силы и выносливости.

Сразу хочу заметить что для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения(отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины) + вести нормальное питание(выдерживать время питания до(1.5-2ч) и после тренировки(0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать.

Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу
выглядит примерно так:

    • День 1

    1-й подход – 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й .. до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.
    • День 2
    Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек
    (в зависимости от формы)

    • День 3
    Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин :)

    • День 4 – отдых

Далее всё аналогично, 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд(без интервалов). После чего советую перейти на другой комплекс тренировок на перекладине

P.S. Хочу заметить что данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний(прямым, обратным, широким.. хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов(не дёргаясь) если чувствуете что сильно прогрессируете старайтесь делать подтягивания замедленно.

В завершение хочу представить видео – стимул! :) 27 выходов силы на турнике от Marcus Bondi

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru

Popularity: 15%

Похожие материалы:



  • PhysX7

    Интересная статья, большое спасибо !

  • http://www.freestylefutbol.ru/ леха

    хорошая статья – правда не уверен что действительно действенный метод – попробывать можно конешно

  • Алексей

    Я думаю это для новичков,хотя я сам новичок,но пользуюсь другой схемой