Эти простые упражнения сказочно растят силу ног!
Как же так? В начале века не было никаких тренажеров, никаких стероидов и пищевых добавок, однако атлеты ухитрялись накачать прямо-таки феноме нальную силу ног. Рекорды, которые они ставили, так и остались непобитыми. Вспомним Гаккен-Шмидта, который запросто расхаживал по арене с весом около полутонны на плечах. Был ли у них какой-то секрет? Конечно, был! Попутно с ногами они укрепляли мышцы нижней области спины. А эти мышцы, если кто не знает, как раз и лимитируют силу приседа. Как бы вы ни качали ноги, но если поясница слаба, успеха в приседаниях не жди. Прервите свою программу тренинга ног ровно на три недели и делайте только эти три старомодных упражнения. Когда вы вернетесь к обычным приседаниям, вы будете поражены ростом результативности!
ПРИСЕДЫ СУМО
Выполните 4 сета по 8-12 повторов в каждом.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Держите штангу в положении чуть ниже обычного, где-то на уровне задних дельт. Ноги поставьте широко, как на фото. Носки врозь.
2. ДВИЖЕНИЕ: Сядьте в глубокий присед, склонившие! вперед чуть больше, чем при обычном приседании. Вес тела приходится на пятни. Медленно вернитесь в исходное положение.
ПРИСЕДЫ С ГАНТЕЛЬЮ
Выполните 4 сета по 8-12 повторов каждый (по два сета на каждую руну)
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Поднимите гантель над головой. Другая рука уперта в бедро. Ноги расставьте шире плеч.
2. ДВИЖЕНИЕ: Удерживая гантель в прямой руке, медленно опуститесь в присед. При этом вы обязательно почувствуете, как напряглись пресс и мышцы поясницы. Как бы вам ни было тяжело, не разрешайте коленям «съезжаться».
ГАКК-ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ
Выполните 4 сета по 8-12 повторов. Перед этим сделайте два разминочных сета с легкой штангой.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Положите штангу на низкие стойки. Повернитесь к грифу спиной и возьмитесь за него верхним хватом. Снимите штангу со стоек и сделайте неболь-шой шаг вперед.
2. ДВИЖЕНИЕ: Медленно опуститесь в присед, почти до касания блинами пола. Вес тела приходится на пятки. Спину держите прямой, не «круглите». Смотрите прямо перед собой, подбородок поднимите. Мощно распрямитесь.
Popularity: 6%
