Скакалка или как эффективно сжечь жир

Хотите сжечь жир? Прыгайте на скакалке. Этот простой “домашний” тренажёр более эффективно сможет помочь похудеть чем например крос по утрам. Во время тренировок вы расходуете примерно 650-750 ккал в час, в зависимости от интенсивности прыжков. Так-же скакалка развивает выносливость, координацию, силу ног, рук и ряд других мышц.


Скакалка, как сжечь жир, похудеть


Упражнения со скакалкой оказывают довольно серьёзную нагрузку на организм. Не стоит так сразу начинать тренироваться людям страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями, с проблемой суставов и просто крепко пообедавшим. Лучше предварительно поговорите с доктором.


Если вы хотите сжечь жир/похудеть, для получения эффекта вам следует вести регулярные занятия. В зависимости от вашей физической формы рекомендуется тренироваться от 30 до 60 мин каждый день. Примерно через неделю вы начнёте замечать результат.


Можно добавить что скакалка стала настоящей традицией тренировок боксёров, при её помощи бойцы корректируют свой вес, проводят разминку, повышают выносливость.


Для усиления “худения” перед тренировкой можно обмотаться пищевой плёнкой про которую подробнее писалось тут, но это подходит только физически здоровым людям, т.к. нагрузки на сердечно-сосудистую систему в разы выше.

Popularity: 1%

Видео с тренировкой от Leg`S

Олег Leg`S Рязанский поделился своим видео с тренировкой. Помимо базовых упражнений ролик содержит ряд оригинальных элементов, которые заинтересуют даже опытных турникменов.


Олег так-же дал небольшой комментарий к тренировке:

Упражнение – Качели: интересное упражнение, невероятно развивающая трицепс и часть плеча.
Универсальный подход – 70-80% от возможности подтягивания + брусья 50% и упражнение для мышц живота (10 – 20 раз) – это и есть один подход, которых в день достаточно делать 3-6 подходов. Упражнение даёт отличный результат и поддержку формы + выносливость (упражнение для мыщц живота так же можно делать и другим способом, например с виса на перекладине). Отдых между подходами 5-7 минут.
Отжимание за спиной – укрепляет трицепс, сухожилья и суставы, что в дальнейшем может способствовать менее травмоопасному подтягиванию на одной руке.


Leg`S ВКонтакте – http://vkontakte.ru/id72810722


Popularity: 1%

Новое паркур видео Александра Байт =) Байтурина “Don’t do it”

Название “Don’t do it” что переводится “Не делайте этого” оправдывает содержание этого видео. Трейсер Александр Байт =) Байтурин выполняет действительно опасные трюки, для большинства народа нереальные. Ну в целом всё выглядит очень впечетляюще, если не всматриваться в ролик то кажется что David Belle рассекает по Владивостоку(если не ошибаюсь) :) .

А вот пару кадров о том как снималось это паркур видео:

Popularity: 1%

Арбуз и дыня – как выбрать и съесть

Когда обсуждается полезность того или иного продукта почему-то многие решают, что работает правило «чем больше, тем лучше». Появились даже некоторые «арбузные диеты» распространяемые по сети чуть ли не как панацея от всех болячек и эффективный метод сбросить вес.

Арбуз и дыня

Во-первых, в наше время поговорка «Не всё то золото, что блестит» оправдывает себя всё чаще и чаще. Во-вторых, на фоне всех полезных качеств такого продукта как арбуз уже все прекрасно знают, что люди их выращивающие не брезгуют такими «благодатными» веществами как нитраты, потому если уж вы решили добавить в свой рацион эту ягоду
стоит научиться её выбирать.

Как выбрать арбуз:

  • Не покупайте зелёно-полосатого, если заметите подгнившие маленькие точки на них – верный признак того, что в него вводили селитру.
  • Хвостик. Слишком засушенный говорит нам о том, что продукт долго хранится, оторванный – от нас что-то скрывают:) Самым правильным будет выбор ягоды с желтоватым и слегка подсушенным хвостиком.
  • Большое жёлтое пятно обещает нам водянистость и пресность (арбуз рос без тепла, при температуре ниже необходимой)
  • И никто не отменял дедовского способа проверки – при постукивании ягода должна отзываться приятным звоном, что обещает нам сахаристую мякоть.
  • Читать дальше

    Popularity: 1%

    Паркур в Липецке, Видео

    Почитатель паркура и фрирана Артём Мочалов, известный как Nix360, выложил видео отчет о поездке в Липецке, где он с друзьями и местными трейсерами проводили тренировку. Хоть автор и пишет про видео “надоело всё и слепил как мог”, получился вполне добротный ролик:


    Popularity: 1%

    Тип фигуры или предрасположенности тела

    Человеческое тело сложная и довольно изменчивая структура. Надо понимать, что единственно верной формулы расчёта того же веса просто нет, а маркетинговые уловки для продажи нового средства для похудения или наоборот наращивания мышечной массы тела, ничего общего с правдой или даже полуправдой не имеют. Если не брать во внимание крайние состояния организма как ожирение или дистрофия, которые являются явными нарушениями обмена веществ, то для каждого человека его нормальный вес, как и физические нагрузки – очень индивидуальны.

    Типы фигур

    К примеру, многое зависит от скелета. Тут учёные выделяют два типа: гиперстеники и астеники. Первые это люди с крупной костью соответственно крупным телосложением, вторые люди с более лёгким скелетом и такого же типа структурой тела. При одинаковом росте гиперстеника и астеника их нормальный вес будет кардинально отличаться от условной нормы принятой Всемирной Организацией Здравоохранения. Для людей с “широкой костью” нормальный вес будет выше этой условной нормы на 5-10 %, для астеников на те же 5-10 % ниже. Опять же эти два типа являются не единственными, стоит сказать, что есть и средний показатель, но он скорее не какая-то норма, а такая же особенность, генетическая предрасположенность как и указанные выше. Стоит отметить, что попытка “перейти” из одной группы в другую, в каком-то смысле возможна, но для организма это будет не менее вредно, чем пристрастия к табаку или алкоголю. Читать дальше

    Popularity: 1%