Положительные эмоции продлевают жизнь!

Владислав Безруков. Продлить жизнь

Титулов, следующих за фамилией этого человека, хватило бы на пятерых. Доктор наук, профессор, член-корреспондент Академии медицинских наук Украины, Заслуженный деятель науки и техники Украины, известный в мире ученый Владислав Безруков возглавляет Институт геронтологии АМН Украины, проводит большую научную работу, а еше пишет прекрасные картины, стихи и музыкальные пьесы, переводит Шекспира и Киплинга. Признанный специалист в многогранной и сложной науке геронтологии, изучающей старение организма, Владислав Викторович одновременно и практик-организатор, и теоретик. Своим личным примером он доказывает, что жить насыщенной, полнокров-ной жизнью можно и нужно не только в молодости. Он находит время и энергию и для научной и административной работы, и для своих увлечений, потому что уверен: труд и творчество могут продлить жизнь, сделать ее интереснее и ярче.

Все долгожители, как правило, сухощавые люди. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и легкие, суставы и сосуды. В любом возрасте нужно питаться умеренно.

Владислав Викторович, в каком возрасте, по-вашему, наступает «календарная» старость?
Если говорить о возрастных границах, которые в свое время установили международные организации, то началом пожилого возраста считается 60 лет. 75-летних называют старыми людьми, а уже начиная с 90 лет — долгожителями. Однако такое разделение условно. Можно уже в 40 лет чувствовать себя и выглядеть стариком, а можно в 70 оставаться молодым — и не только душой, но и телом. Это зависит от темпа старения — от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущения, способности к самореализации. Очень важно вос-принимать жизнь оптимистически. Долгожители, в том числе те, кто преодолел 100-летний рубеж, — это, как правило, трезвые оптимисты. Они все воспринимают спокойнее, «не берут дурное в голову». Если придерживаться этих незатейливый правил, уверяю вас ваша точка долголетия значительно увеличится!
Насколько зависит продолжительность жизни от генетики?
Меньше, чем это принято считать — всего около 10-15 %. Гораздо более важную роль здесь играют условия и образ жизни, работа, семейное положение, наличие друзей и родственников. Исследования, которые проводил наш институт на протяжении десяти лет среди людей предпенсионного и пенсионного возраста, показали, что одинокие люди живут меньше, чем супружеские пары (примерно на 2-3 года). Интересно, что жизнь в семье детей или родственников более благоприятно сказывается на мужчинах, увеличивая продолжительность их жизни. Если на дедушек много работы не взвалишь, то бабушки, как правило, перегружены домашними хлопотами, поэтому и уходят скорее.
Чем различается старение в Украине и в развитых странах?
По сравнению с западными странами, средняя продолжительность жизни у нас на 10-12 лет ниже. Мало того, мы отстаем от собственных показателей: по статистике, в 1989 г. наши соотечественники жили дольше, чем сейчас: женщины на два, а мужчины — на три-четыре года.
Лет 5-7 назад демографы прогнозировали, что к 2020 году мы сможем достичь средней продолжительности жизни 72-73 года. Увы, сегодня демографическая ситуация скверная. По расчетам ООН, с такими темпами рождаемости и смертности к 2050 году в Украине останется всего 38 млн жителей, при этом пожилые люди составят почти 40 % от всего населения (сейчас эта цифра приближается к 25 %).
Нерадостная картина. Как же на нее повлиять и когда приступать к «превентивным мерам»?
Начиная с рождения ребенка. Прежде всего следует приучать его к правильному, полноценному питанию. Пиша обязательно должна содержать необходимые витамины и микроэлементы. Нельзя переедать — этот принцип актуален в любом возрасте.
В развитых странах, в которых государственная политика направлена на оздоровление нации, уже получены ощутимые результаты. Например, в Японии, где блюда национальной кухни традиционно содержали много соли, с этим недостатком начали бороться на государственном уровне. Такую же борьбу проводили и с чрезмерным увлечением углеводами, недостаточным потреблением животных белков. Детей перестали пичкать сладостями. Как результат – в стране увеличилась продолжительность жизни (в Японии она одна из самых высоких в мире). То же самое относится и к другим развитым странам.

Способствует ли долголетию модное нынче вегетарианство?

Убедительных доказательств того, что вегетарианцы живут дольше, нет. Питание должно быть разнообразным, а рекомендации – индивидуальными. Например, если человек не переносит молочное, нельзя ему советовать употреблять кефир или йогурты, хотя это очень полезные продукты. Как в экспериментах на животных, так и в исследованиях с людьми ученые убедились, что правильное питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни — 120-ти годам. В некоторых странах средняя продолжительность жизни населения достигает 80-85 лет, но дальнейшего роста этой величины пока ожидать не приходится.
Правда, мировой опыт свидетельствует о том, что долгожителей в мире становится все больше. Более того, сейчас отмечается бум столетних и сверхдолгожителей. И причиной этого является далеко не только эта оздоровительная программа, весь мир начал более осмысленно подходить к этому вопросу, что не может не радовать.

Сколько таких долгожителей насчитывается у нас в Украине?

По данным  последней переписи,  1400-1500 украинцам исполнилось 100 лет. А вот, например, в Германии, Италии, США сверхдолгожителей больше, чем у нас столетних. Но нужно стремиться не просто к продлению жизни, а к качественно полноценной жизни, так называемому успешному и здоровому старению («не годы к жизни, а жизнь к годам»). Во многих странах сокращается длительность периода нездоровья в конце жизни.
Конечно, было бы идеально, если бы люди жили во здравии максимально долго — 90-100 лет. Но старость без болезней, к сожалению, редка, а старость и смерть пока что неразделимы. Есть пословица: «Старость подводит к пропасти, болезни в нее сталкивают».

Конфликт поколений легко разрешить: старайтесь услышать и понять друг друга. Молодым нужно быть более снисходительными, а старшим – терпимее

Как можно максимально отдалить наступление старости?

Прежде всего — вести здоровый, активный образ жизни. Правильно питаться: есть много овошей (различные виды капусты, свеклу, зелень, томаты), фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник). К сожалению, далеко не все старики могут себе позволить это разнообразие, поскольку многие сегодня живут за чертой бедности. Важно также правильно готовить то, что доступно. Например, картошку не жарить, а варить или запекать в кожуре, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Также существенно поможет периодическая чистка организма. Практикуйте пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде — все, что вас не переутомляет. Очень позитивно влияют на пожилых людей танцы, пение, коллективные занятия по интересам. Не исключается и физическая любовь — она дарит человеку эмоциональное и физическое удовольствие, радость полноценной жизни.

Губительны для серца и мозга чрезмерные стрессы — именно они провоцируют инфаркты и инсульты. Но легкие стрессы тонизируют! А позитивные эмоции увеличивают продолжительность жизни.

Можно ли предотвратить развитие остеопороза у женщин?

Утверждение о том, что никогда не поздно заниматься своим здоровьем, я бы дополнил оговоркой: есть вещи, с которыми можно опоздать. Например, достаточное количество кальция в рационе детей и подростков — это уже профилактика остеопороза. Ведь пик костной массы приходится на 18-25 лет, а потом мы начинаем ее расходовать. Таким образом, чем выше пик, достигнутый в юности, тем меньше риск остеопороза в зрелом возрасте. В рационе наших девушек и жен-шин не хватает кальция и фосфора: потребление сыра, творога на 20-30 % меньше, чем требуется организму. Это нужно обязательно корректировать! Если, например, противопоказано молоко, то необходимо принимать кисломолочные продукты или препараты кальция.

Но согласитесь, что в 20-30 лет о старости как-то не думаешь. В жизни столько искушений!

Каждый выбирает сам: что ему пить и есть, курить или нет, заниматься портом или посещать ночные клубы. Пожалуйста, поступайте, как считаете нужным! Но всегда следует отдавать себе отчет в том, что ваш образ жизни и привычки со време нем обязательно на вас отразятся: на лице или талии, сердце или желудке, суставах или сосудах. Вот почему так важно вовремя остановиться и отказаться от вредных пристрастий.

В вашем институте были разработаны витаминные комплексы и продукты питания для пожилых людей. Какова их судьба?

Препараты декамевит, квадевит, ундевит и другие до сих пор успешно используются. Но создавались они в советское время, а производились в Ленинграде. После распада Союза эти комплексы по-прежнему выпускают в России. Грустная история вышла с геролактом — кисломолочным продуктом для пожилых людей, в составе которого сбалансировано содержание кальция и фосфора, животный жир замещен растительным маслом, включены антиок-сиданты. Какое-то время геролакт выпускался в Украине, и мы получали хорошие отзывы. Лицензию на его производство купила Дания. А затем у нас изменились условия: производственники отказались заниматься довольно трудоемким и затратным процессом. В итоге наш геролакт успешно выпускает Дания: как для своих потребителей, так и на экспорт. У нас же — увы…

В чем прелесть старости?

В мудрости, которая приходит с годами. Дожить до солидного возраста — это тот же лотерейный билет, и он достается не всем. Старость — это опыт, история, события, свидетелями которых вам довелось быть. Многие люди находят утешение в религии. Очень важно во что-то верить — это зависит от воспитания, уровня интеллекта, семейных традиций. По большому счету вера, религия — это вовсе не опиум для народа, как выразился классик марксизма. Это определенная шкала ценностей. И если человек следует ей, то он не разрушает свою душу и живет в гармонии и мире с собой и окружающими.

В завершение поста отвлечёмся от старости и посмотрим на непревзойдённого велосипедиста, молодого парня :) Danny Macaskill. Поистине захватывающее видео, обязательно посмотрите до конца!

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru

Popularity: 2%

Похожие материалы: