Форма тела

Мягкое и осознанное выполнение скручиваний исцеляет позвоночник и способствует очищению организма.

Элис Миллер, преподаватель йоги Айенгара, уверена, что скручивания тонизируют и помогают избавиться от токсинов. Они также полезны при искривлении позвоночника, артрите и ишиасе. “Дело в том, что в этих позах происходит сжатие мышц, межпозвоночных дисков и внутренних органов. В результате приток крови к ним временно прекращается и возобновляется, когда вы выходите из асаны. Подобное воздействие обладает целительным эффектом, поскольку улучшает циркуляцию крови и способствует усвоению питательных веществ и очищению организма”.
Однако в полной мере ощутить благотворное влияние практики удается далеко не всем. Элис считает, что многие ученики не получают удовольствия от скручиваний, поскольку выполняют позы с излишним усердием. “Неудивительно, что со временем они осознают тщетность своих усилий. Если в асане не происходит раскрытия, практика заходит в тупик”, — говорит она.
Чтобы решить эту проблему, Элис советует ученикам сосредоточиться на вытяжении позвоночника еще до начала скручивания. “Увеличивая пространство между позвонками, вы уменьшаете давление на них и сможете развивать позу, не рискуя получить травму Кроме того, выполняя асаны, очень важно использовать вспомогательные материалы, особенно в начале занятия. Это позволит максимально сконцентрироваться на выравнивании и действовать мягко, избегая напряжения. Затем смело переходите к более глубоким скручиваниям и наслаждайтесь спиралевидным вытяжением позвоночника, ощущая, как практика активизирует энергетические каналы, наполняя вас силой и радостью.

Читать дальше

Popularity: 6%

Потеря плотности костей очень серьезная проблема для женщин, но знаете ли вы, что недостаток фи зических упражнений и плохая диета способны снизить плотность костей и у мужчин? Здоровье костей зависит от уровня кальция в организме, тренировок с отягощениями и уровня гормонов. Нормальное состояние костной массы зависит от соотношения процессов формирования и разрушения костей. Шведские ученые обнаружили, что витамин D и гормон роста (ГР) крайне важны для поддержания этого баланса, потому что работают на поддержание формирующих кости клеток, называемых остеобластами. Многие пожилые люди используют гормон роста для поддержания костной и мышечной массы. Сегодня ученые предлагают дополнять гормональную терапию приемом витамина D.

Popularity: 2%

От 70 до 75% энергии, которую мы получаем из пищи и используем для обеспечения метаболизма, высвобождается в виде тепла. В ходе тренировки скорость метаболизма возрастает в 8-20 раз по сравнению со скоростью в покое, то есть, организм сталкивается с необходимостью справляться с сильно возросшим теплоотделе-нием. Нормальная температура тела в покое составляет 36,6 °С. Если организм не может поддерживать температуру тела, то это может привести к фатальному исходу. Проблемы могут начинаться от дегидратации и заканчиваться тепловым ударом. Дегидратация (нехватка жидкости) вызывает судороги и слабость. Тепловое истощение -борьба между кожей, мышцами и сердцем за необходимое количество крови – ведет к утомлению, нарушениям в системе и невозможности продолжать тренировку. Тепловой удар означает потерю организмом способности регулировать температуру тела. Тренировки в условиях высокой температуры и влажности, особенно на солнце, значительно повышают риск теплового удара. Если вы хотите избежать подобных проблем, пейте воду или спортивные напитки во время тренировки. Тем более что спортивные напитки содержат не только воду, но и электролиты, и углеводы, что способствует охлаждению системы и выработке энергии для продолжения занятий.

Popularity: 2%

Мифы и факты

Известный учебник по физиологии говорит нам, что «низкоуглеводные диеты обеспечивают условия для значительной потери сухих волокон, когда организм извлекает аминокислоты из мышц, чтобы поддержать уровень глюкозы в крови в ходе глюконе-огенеза (получение глюкозы из неуглеводных молекул, таких как аминокислоты)». Именно поэтому многие ученые считают низкоуглеводные диеты ерундой, т.к. они уничтожают скорее мышцы, чем жир. Однако, это не совсем так. Более того, некоторые специалисты по-прежнему считают калории калориями вне зависимости от их происхождения. В этой статье мы попытаемся отделить факты от мифов. Это не мало углеводов, это вообще никаких углеводов! Хотя многие исследователи считают, что запасы гликогена в мышцах (основная форма хранения углеводов в волокнах) определяют возможность продолжительных упражнений, но на самом деле у организма взрослого человека нет особой нужды в диетарных углеводах. Современные рекомендации по углеводам базируются на предотвращении кетоза и предоставлении организму глюкозы свыше минимальных потребностей. Однако очевидно, что кетоз не опасен, за исключением случаев диабета типа 1. Кроме того, необходимость потребления глюкозы свыше минимально необходимого уровня никогда не была подтверждена. Действительно, Национальный исследовательский совет так и не сформировал диетарных рекомендаций по углеводам, вероятно, потому, что организм человека способен адаптироваться к безуглеводной диете и вырабатывать глюкозу самостоятельно.

Метаболические эффекты низкоуглеводной диеты

Гормональные изменения, связанные с низкоуглеводной диетой, включают в себя снижение уровня инсулина и повышение уровня глю-кагона. Все это способствует глюконеогенезу.

Когда уровень мобилизации жирных кислот из жировых волокон возрастает, как, например, во время низкоуглеводной диеты, печень производит кетоновые тела: ацетоацетат и 3-гидро-ксибутират. Однако сама она не может утилизировать их, поэтому они направляются в другие волокна (мозг, мышцы) для использования в качестве топлива. Таким образом глюкоза экономится посредством механизма, схожего с экономией глюкозы путем сжигания жирных кислот в качестве альтернативного топлива. Действительно, кетоновые тела замещают глюкозу, необходимую для работы мозга. Более того, по сравнению с ней, кетоновые тела очень хорошее топливо. Интересно, что катаболизм (распад волокон) тормозится кетонами, чем, по-видимому, и объясняется сохранение сухой мышечной массы, наблюдаемое во время низкоуглеводных диет.

Читать дальше

Popularity: 4%

Титулов, следующих за фамилией этого человека, хватило бы на пятерых. Доктор наук, профессор, член-корреспондент Академии медицинских наук Украины, Заслуженный деятель науки и техники Украины, известный в мире ученый Владислав Безруков возглавляет Институт геронтологии АМН Украины, проводит большую научную работу, а еше пишет прекрасные картины, стихи и музыкальные пьесы, переводит Шекспира и Киплинга. Признанный специалист в многогранной и сложной науке геронтологии, изучающей старение организма, Владислав Викторович одновременно и практик-организатор, и теоретик. Своим личным примером он доказывает, что жить насыщенной, полнокров-ной жизнью можно и нужно не только в молодости. Он находит время и энергию и для научной и административной работы, и для своих увлечений, потому что уверен: труд и творчество могут продлить жизнь, сделать ее интереснее и ярче.

Все долгожители, как правило, сухощавые люди. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и легкие, суставы и сосуды. В любом возрасте нужно питаться умеренно. Читать дальше

Popularity: 2%