Скакалка или как эффективно сжечь жир

Хотите сжечь жир? Прыгайте на скакалке. Этот простой “домашний” тренажёр более эффективно сможет помочь похудеть чем например крос по утрам. Во время тренировок вы расходуете примерно 650-750 ккал в час, в зависимости от интенсивности прыжков. Так-же скакалка развивает выносливость, координацию, силу ног, рук и ряд других мышц.


Скакалка, как сжечь жир, похудеть


Упражнения со скакалкой оказывают довольно серьёзную нагрузку на организм. Не стоит так сразу начинать тренироваться людям страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями, с проблемой суставов и просто крепко пообедавшим. Лучше предварительно поговорите с доктором.


Если вы хотите сжечь жир/похудеть, для получения эффекта вам следует вести регулярные занятия. В зависимости от вашей физической формы рекомендуется тренироваться от 30 до 60 мин каждый день. Примерно через неделю вы начнёте замечать результат.


Можно добавить что скакалка стала настоящей традицией тренировок боксёров, при её помощи бойцы корректируют свой вес, проводят разминку, повышают выносливость.


Для усиления “худения” перед тренировкой можно обмотаться пищевой плёнкой про которую подробнее писалось тут, но это подходит только физически здоровым людям, т.к. нагрузки на сердечно-сосудистую систему в разы выше.

Popularity: 1%

Тренировки с отягощением в пожилом возрасте

74-летний культурист Цутомо Тосака

Как бы грустно не звучало, но потеря мышечной и костной массы, саркопения, в итоге различные травмы и другие неприятности многим из нас предстоит пережить в пожилом возрасте. Но не всё так печально. Во всяком случае, в последнее время 6 научных исследований доказали, что тренировки с отягощением у пожилых людей предотвращает потерю мышц, значительно ускоряет синтез мышечного протеина, повышает энергозатраты, улучшает целостность тела и увеличивает силу. А если ещё и обратить внимание на питание, непосредственно на употребление аминокислот и пищевых добавок, то эффект мягко говоря вас приятно удивит. Разумеется фитнес, аэробик и другие аналогичные по типу упражнения развивающие гибкость и тонус мышц тоже эффективны, но тренинг с отягощением в этом плане не знает конкурентов. Вывод: не хотите встречать старость – тренировки с отягощениями как раз для вас. 74-летний культурист на фото, Цутомо Тосака, с лихвой это подтверждает.

Popularity: 10%

Сколько пить воды в день?

Сколько пить воды в день? Многих беспокоит этот вопрос.


Вода


Существует много мнений касательно этого вопроса. Известно что лишняя жидкость перегружает почки, а потому среднему человеку следует выпивать в пределах 8-ми стаканов воды в сутки, что примерно 1.5 литра.


Существуют и полностью противоположные рекомендации, воду надо пить как можно больше – до 4 литров в сутки.


Учёные из США попробовали разобраться в этом вопросе, и опытным путём пришли к выводу, что нижним порогом приёма жидкости, который в свою очередь гарантирует от дегидрации, являются 3.2 литра в сутки.
Для спортсменов которые испытывают силовые нагрузки и едят немало белка, американский диетолог Крис Ацето советует поднять этот порог минимум на 1 литр.


Нужно помнить что речь идёт об “чистой” воде, жидкости.

Popularity: 5%

Бодифлекс – пару нюансов

Как и для всего остального, для освоения техники бодифлекс необходимо время и практика. Вряд ли кто-то покажет 100-процентные результаты с первого раза. Ранее на сайте публиковалась вступительная статья Бодифлекс видео, так же вы можете бесплатно скачать видео Бодифлекс с Мариной Корпан. В этой статье будет описано ещё пару нюансов касательно освоения этой популярной техники.

Бодифлекс

Всегда делайте вдох через нос, выдох – через рот.
При неправильном дыхании грубо говоря вся процедура теряет смысл, дыхание это та составляющая с которой всё начинается. При неправильном питании вы не сможете нужным образом втянуть в себя живот .

Поделим процесс выполнения на этапы:
Начиная упражнения на 1-м этапе стоит сделать сильный выдох, для того чтоб освободить место в лёгких для вдоха на 2-м этапе. Далее на 3-м нужно сделать сильный, повторюсь, сильный выдох, для того чтоб создать вакуум достаточный для хорошего втягивания живота. Именно поэтому важно выполнять качественно упражнение на всех этапах. Читать дальше

Popularity: 4%

Зелёный чай

В былые времена зелёный чай в первую очередь был известен как целебное средство.
В Японии большинство традиций невозможно представить без этого горячительного напитка.
На территорию Японии зелёный чай как и многое другое был завезён из Китая в 12 веке, буддийским монахом Эйсаем. Японцы придали этому напитку свой колорит, в частности японский зелёный чай не терпит сахар.

Зелёный чай

По пунктам

ЗАВАРКА. В чайном листе в 1.5-2 раза больше полезных веществ чем в овощах и фруктах, но всего лишь 30% из них переходят в воду.
Остальная, большая часть полезных веществ выбрасывается нами вместе с заваркой. Японци же более сообразительные, например он чистят заваркой зубы, тем самым укрепляя эмаль.

ЗАБЫВАЕМ О БОЛЕЗНЯХ. Зелёный чай отлично стимулирует иммунитет, это значит что вы можете забыть о гриппе и различных простудах. Так же нормализует обмен веществ, поднимает тонус и настроение в целом.
Отличная профилактика против инсультов и инфарктов.

ХУДЕЕМ. Да, зелёный чай отлично помогает сбросить лишние сантиметры, приобрести рельеф. А именно за счёт того что содержащиеся в нем биологически активные соединения частично блокируют работу амилазы – фермента, расщепляющего крахмал, который выводится из организма в непереваренном виде.
Можно сравнить с низкоуглеводистой диетой, отказавшись от мучного, картофеля и тд. Читать дальше

Popularity: 3%

Старейшая жительница Земли умерла в 134 года

Вчера [4 июня 2009 г.] в ЮАР скончалась старейшая жительница планеты – возраст Молоко Темо составил 134 года!

самый старый человек

Родилась Молоко аж 4 июля 1874 года, всю свою жизнь она преданно провела в родных местах – на данный период это южноафриканская провинция Лимпопо на границе с Зимбабве.
За свою жизнь она успела повидать сразу несколько эпох: родилась в бурской республике Трансвааль, после пережила нападения британских колонизаторов, Южно-Африканский Союз – британский доминион, и период апартеида. Финалом была встреча прихода нерасовой демократии. Молоко Темо заметила что самым значительным событием своей жизни она считала участие в первых нерасовых выборах, которые прошли в апреле 1994 года.


Так что желать 100 лет жизни уже не модно :) . Так же нужно отметить что старушка никогда не курила и старалась меньше употреблять спиртные напитки.

Popularity: 4%